Plan semanal de alimentación (1500 calorías /30 créditos) 2da. semana de mayo

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Menúes para una semana de dieta con todas las comidas diarias sugeridas que pueden ser reemplazadas por repeticiones del resto de las propuestas. Si acompaña este plan con actividad física regular por lo menos tres veces por semana la balanza le mostrará buenos resultados


LUNES

Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
1 tostada de pan de salvado con 1 huevo poche

Media mañana
Jugo light + 1 taza de frutillas con copete de queso blanco descremado con esencia de vainilla

Almuerzo
Wok de arroz yamani, ajíes, cebolla, brotes de soja ,zanahoria
Ensalada de mix de verdes con tomate
1 naranja

Media tarde
Infusión + alfajor de arroz

Merienda
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
2 tostadas de gluten con mermelada light

Cena
Milanesa de merluza
Pure de zapallo y acelga .
1 postre de leche light

MARTES

Desayuno
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
1 tostada de pan multicereal con queso untable light

Media mañana
Gaseosa light
1 porción de dulce compacto light

Almuerzo
2 Milanesas de berenjenas
Ensalada de rucula y zanahoria
1 banana

Media tarde
Yogur descremado con cereales

Merienda
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 galletas de arroz con mermelada light

Cena
Pechuga de pollo grille
Ensalada de mix de lechugas y cebolla morada
1 taza de coctel de frutas light

MIÉRCOLES

Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan integral con queso blanco descremado con 2 fetas de jamón magro

Media mañana
Cortado
1 barrita de cereales light

Almuerzo
1 porción de tortilla arvejas
2 salchichas light
2 kiwis

Media tarde
Yogur descremado con trocitos de manzana

Merienda
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
2 tostadas de pan integral con mermelada light

Cena
Bife magro
Ensalada de radicheta y rabanitos
2 ciruelas

JUEVES

Desayuno
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
2 tostadas de mesa con queso blanco descremado

Media mañana
1 taza de pochoclos salados

Almuerzo
1 porción de tarta de 1 sola tapa light de zapallitos
Ensalada de berro , tomate y apio
1 pomelo

Media tarde
1 yogur descremado con 10 almendras

Merienda
Infusión con ½ taza de leche descremada
1 tostado de pan árabe con 1 feta de queso de maquina y tomate

Cena
Ensalada de atún ( 1 lata chica al agua), lechuga francesa, zanahoria, tomate, 1 cda de choclo
1 pera

VIERNES

Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
1 tostada de pan de salvado con 1 pincelada de manteca light

Media mañana
Gaseosa light
3 orejones de durazno

Almuerzo
1 plato de fideos tirabuzón con filetto
Ensalada mixta
1 compota de manzana

Media tarde
Cortado
2 rollitos de jamón y queso

Merienda
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 tostadas de mesa con queso untable descremado

Cena
Cazuela de pollo
panaché de hortalizas
1 flan light

SABADO

Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan multicereal con queso blanco descremado

Media mañana
1 yogur descremado con muslix

Almuerzo
Ensalada multicolor
Fideos saltados con vegetales
2 mitades de durazno en almíbar light

Media tarde
Cortado
3 galletitas dulces simples

Merienda
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan de salvado con mermelada light

Cena
2 rodajas de carne magra al horno
Ensalada de repollo y zanahoria
1 manzana al horno con canela

DOMINGO

Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
1 tostada de pan integral con 1 huevo revuelto

Media mañana
1 yogur descremado con 1 cda de pasas de uvas

Almuerzo
2 rodajas de solomillo de cerdo
Ensalada de rucula y champiñones
1 taza de ensalada de frutas

Media tarde
Gaseosa light
2 galletas de avena

Merienda
Infusión con ½ taza de leche descremada
1 tostada de pan triple salvado con queso blanco descremado

Cena
2 empanadas a elección
Ensalada de lechuga morada y tomates Cherry
1 naranja


Tips para practicar

 No saltee el desayuno. Proporciona la cuota de vitalidad y energía que todos necesitamos para comenzar el día. Frutas frescas, cereales, pan integral, yogur, leche (prefiera lácteos descremados) son algunas opciones para combinar.
Incorpore entre 2 y 3 litros de líquido diarios en cualquier momento del día: gaseosa y jugos light, caldos de verdura, agua, soda, gelatina light, infusiones (preferentemente, té verde) solas o con edulcorante. Los alimentos como leche, frutas y hortalizas también aportan agua.
No calme la sed con bebidas alcohólicas. Hágalo con otros líquidos y deje el alcohol para algún momento especial y siempre en cantidad moderada.
Puede condimentar sus ensaladas y otras preparaciones preferentemente con aceite de oliva o soja, mayonesa o salsa golf light (hasta 2 cdas. tamaño postre por día), vinagre, jugo de limón, aceto balsámico, salsa de soja, mostaza, ketchup, queso untable descremado.
Puede agregar salvado de trigo y avena (1 cda. sopera), germen de trigo (2 cditas. tamaño té) y levadura de cerveza en polvo (2 cditas. tamaño té), repartidos en las comidas.