Un estudio publicado en Applied Ergonomics demostró que una pauta fija de pausas —30 minutos sentado y 15 de pie— reduce significativamente el dolor lumbar, mejora la concentración y baja el estrés en trabajadores de oficina. La clave: rutinas simples, predecibles y fáciles de sostener.
Fuentes: Applied Ergonomics; Diario Popular.
Pasar horas frente a la computadora es una de las causas más frecuentes de dolor lumbar en personas que trabajan en oficinas. Pero un nuevo estudio científico publicado en la revista Applied Ergonomics aporta una solución sencilla y comprobada: alternar tiempos de postura de manera fija y predecible.
La investigación, citada por Diario Popular, evaluó a 56 oficinistas con dolor lumbar y comparó dos estrategias de pausas durante la jornada laboral.
📉 Qué encontró el estudio
✔️ Pauta fija: 30 minutos sentado + 15 minutos de pie
- Reducción del dolor: 1,33 puntos sobre 10.
- Menos estrés y más concentración.
- La previsibilidad hizo que esta rutina fuera más fácil de sostener día tras día.
✔️ Plan personalizado de pausas
- Reducción del dolor: 0,69 puntos.
- No produjo mejoras significativas en la tensión diaria.
Los autores concluyeron que, para quienes pasan muchas horas sentados, un plan fijo funciona mejor que uno flexible, porque requiere menos decisiones y se integra más naturalmente en la rutina.
🧍 Acciones simples que podés aplicar hoy
La pauta recomendada se puede traducir en gestos cotidianos y accesibles:
- Ponerse de pie cada 30 minutos.
- Caminar 1 minuto alrededor del escritorio.
- Estirar la zona lumbar suavemente.
- Reacomodar la postura y relajar hombros y cuello.
Según especialistas consultados por el medio, estas interrupciones breves permiten que los músculos no se mantengan rígidos por tanto tiempo, reduciendo molestias y previniendo lesiones a futuro.
🧠 ¿Por qué ayuda tanto moverse?
Las pausas activas mejoran la circulación, descomprimen la columna y reducen la tensión muscular. Además, levantarse mejora la oxigenación y aumenta el estado de alerta, lo que explica por qué la concentración también mejora cuando se aplican este tipo de rutinas.
En otras palabras: no se trata de trabajar menos, sino de moverse mejor.
📌 Un hábito simple con impacto real
Para quienes sienten que el día se pasa “pegados a la silla”, esta guía ofrece una estrategia práctica, comprobada y fácil de adoptar. Incorporar pausas breves puede transformar la jornada laboral y disminuir dolores que muchas veces parecen inevitables.
