¿QUÈ SON LOS RITMOS CIRCADIANOS?
Los ritmos circadianos son ciclos biológicos de aproximadamente 24 horas que regulan funciones fisiológicas y conductuales como el sueño-vigilia, la secreción hormonal, la temperatura corporal y la presión arterial. Estos ritmos están controlados por un “reloj biológico” central ubicado en el núcleo supraquiasmático (NSQ) del hipotálamo, que recibe señales del ciclo luz/oscuridad.
Biología molecular: relojes celulares
La base de estos ritmos es bioquímica y genética:
• Las células poseen proteínas reloj cuya expresión fluctúa con un ciclo de ~24 h.
• Estos “osciladores circadianos” regulan la expresión de genes implicados en funciones críticas como secreción hormonal, metabolismo y temperatura.
POR LA MAÑANA: Aumenta la presión sanguínea
Existe el morning surge de la presión arterial:
• Aumento matutino fisiológico
• Relacionado con activación simpática y cortisol
MELATONINA Y LA LUZ/OSCURIDAD:
La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal cuya secreción tiene un claro ritmo circadiano:
*Niveles bajos durante el día
*Niveles altos por la noche
La secreción de melatonina comienza en horas nocturnas, en condiciones de oscuridad, con variabilidad individual. La melatonina facilita la sincronización del ciclo sueño–vigilia
Este patrón es regulado por el NSQ en respuesta a la luz (la oscuridad favorece la secreción)
MOTILIDAD INTESTINAL:
• Aumenta la motilidad intestinal por la mañana
• Influyen el despertar y el reflejo gastrocólico
La motilidad gastrointestinal disminuye durante el sueño, pero no se detiene.
SECRECIÒN HORMONAL CON LOS RITMOS CIRCADIANOS:
Además de la melatonina, otras hormonas tienen variación circadiana:
• Cortisol aumenta por la mañana.
• Prolactina y otras hormonas tienen picos específicos durante el sueño.
• La temperatura corporal baja asociada al inicio de sueño es un patrón circadiano clásico.
En varones jóvenes, la testosterona presenta un pico matinal temprano
TEMPERATURA CORPORAL Y OTROS RITMOS FISIOLÓGICOS:
La temperatura corporal presenta variaciones a lo largo del día que se consideran parte de los ritmos circadianos.
• Por lo general, la temperatura central es más baja durante la madrugada y más alta al final de la tarde / temprano en la noche
• Esto refleja la organización temporal del organismo y está sincronizado con el ciclo sueño-vigilia
MÁXIMA ATENCIÓN / COORDINACIÓN:
Muchas personas experimentan:mejor atención en la mañana media
No es universal: depende del cronotipo , privación de sueño, edad o drogas.
EFICIENCIA CARDIOVASCULAR Y MUSCULAR :
La función cardiovascular y el rendimiento físico presentan variaciones a lo largo del día.
En promedio, muchos parámetros tienden a ser más favorables en horas de la tarde, aunque esto varía según la persona.
