Sentir inestabilidad o visión borrosa al ponerse de pie rápidamente es más frecuente de lo que parece. La causa suele ser una baja transitoria de presión arterial, y pequeños cambios en la rutina pueden ayudar a evitarla.
La llamada hipotensión ortostática es la disminución de la presión arterial que ocurre al pasar de estar acostado o sentado a ponerse de pie. En ese momento, parte de la sangre queda acumulada en las piernas durante unos segundos y el cerebro recibe menos riego, lo que provoca mareo, debilidad, sensación de desmayo o visión borrosa.
Según publicaciones científicas disponibles en PubMed Central, este fenómeno suele resolverse solo cuando el sistema cardiovascular logra adaptarse al cambio de posición. Sin embargo, si el ajuste se retrasa, los síntomas pueden hacerse más notorios, especialmente en personas mayores, deshidratadas o que toman ciertos medicamentos.
Especialistas citados por Infosalus recomiendan medidas simples para prevenir estos episodios:
- Sentarse primero al borde de la cama y esperar al menos 30 segundos antes de ponerse de pie.
- Mover los tobillos o contraer las pantorrillas para favorecer el retorno de sangre al corazón.
- Beber agua al despertarse para mantener una buena hidratación.
- Evitar duchas muy calientes o el consumo excesivo de alcohol, que pueden favorecer la baja de presión.
- No incorporarse bruscamente durante la noche.
Mantener una hidratación adecuada es clave, ya que el volumen de líquidos en el cuerpo influye directamente en la presión arterial.
Si los mareos se repiten con frecuencia, aparecen después de iniciar una medicación o se acompañan de desmayos, es importante consultar en un centro de salud para evaluar la causa y descartar problemas cardiovasculares u otras condiciones asociadas.
Levantarse sin prisas y darle al cuerpo unos segundos para adaptarse puede ser una estrategia sencilla para evitar sustos innecesarios y cuidar la salud.
Fuentes: Publicación científica en PubMed Central (PMC1738857); Infosalus (2026).
