Un estudio publicado en Clinical Journal of Sport Medicine (Revista Clínica de Medicina Deportiva) advierte que los errores más comunes al empezar el gimnasio provocan lesiones y abandono.
- Exigir demasiado al cuerpo, pasando de sedentario a entrenar todos los días, lo que aumenta el riesgo de esguinces y sobrecargas; se recomienda comenzar con 2 o 3 sesiones semanales y aumentar la carga 10% por semana.
- No calentar, que puede provocar desgarros y dolor articular, mientras que un calentamiento de 5 minutos con movimientos articulares reduce riesgos.
- Descuidar la técnica, priorizando repeticiones o peso sobre postura, lo que genera lesiones crónicas; se sugiere aprender movimientos básicos frente a un espejo o grabarse para corregir la postura.
Escuchar al cuerpo, progresar gradualmente y descansar son clave para mantener la salud y lograr resultados sostenibles.
