Una buena postura es más que pararse derecho o sentarse bien, ya que influye directamente en el funcionamiento de nuestros músculos y huesos. Estas recomendaciones simples te ayudarán a disfrutar de un cuerpo más relajado y saludable
Nuestra postura corporal es un factor importante que influye en nuestra salud y sensación de bienestar ya que mantener nuestro cuerpo en la posición correcta -estando en movimiento o quietos- puede evitar dolores, lesiones y problemas óseos y musculares.
QUÉ ES LA POSTURA
Se conoce como postura a la posición en que mantenemos y sostenemos nuestro cuerpo. Puede clasificarse en dos tipos:
- La postura dinámica: es la manera en que sostenemos el cuerpo durante el movimiento, al caminar, correr o agacharnos para levantar algo.
- La postura estática: cómo mantenemos el cuerpo al estar sentados, de pie pero sin movernos o durante el reposo.
Ambas posturas son importantes.
CÓMO AFECTA NUESTRA SALUD
Estar encorvado o agachado durante el movimiento o el reposo puede:
- Desalinear el sistema musculoesquelético.
- Desgastar la columna vertebral, haciéndola más frágil y con tendencia a lesiones.
- Causar dolor en el cuello, los hombros y la espalda.
- Disminuir la flexibilidad.
- Afectar la forma correcta de cómo se mueven las articulaciones.
- Afectar el equilibrio y aumentar el riesgo de caídas.
- Dificultar la digestión y la respiración.
CÓMO LOGRAR UNA POSTURA SALUDABLE
La clave es cuidar la posición de la columna vertebral.
Nuestra columna tiene tres curvas naturales: en el cuello (columna cervical), en la parte media de la espalda (columna torácica) y en la parte baja de la espalda (columna lumbar/sacra). La postura correcta debe mantener estas curvas, pero no aumentarlas.
Algunos factores que colaboran con la postura, son:
- Mantenerse activo. Aunque cualquier ejercicio ayuda a mejorar la postura, ciertas disciplinas (yoga, pilates, tai chi) son especialmente útiles porque se centran en la consciencia del cuerpo. También es positivo hacer ejercicios que fortalezcan los músculos alrededor de la espalda, el abdomen y la pelvis.
- Mantener un peso saludable. El sobrepeso y la obesidad pueden debilitar los músculos abdominales, favorecer problemas en la pelvis y la columna vertebral y contribuir al dolor lumbar (espalda baja); todo lo cual repercute negativamente en la postura.
- Usar calzado cómodo. Muy importante en la mujer, el uso de tacos altos puede afectar el equilibrio y obliga a caminar de una manera forzada, antinatural. Además, aumenta la presión sobre los músculos y perjudica la postura.
- Chequear áreas de trabajo. Las superficies de trabajo (mesas, mesadas, escritorios) deben estar a una altura cómoda y adaptada a la estatura ya sea al estar sentado frente a una computadora, preparando la cena o comiendo.
LA IMPORTANCIA DEL REGISTRO CORPORAL
Un aspecto importante es tomar consciencia de la posición de nuestro cuerpo durante las actividades diarias: al mirar televisión, lavar los platos, usar el celular o caminar.
Una postura correcta se logra cuando la cabeza se mantiene erguida sobre los hombros y estos permanecen alineados a las caderas. El espejo es un excelente aliado para chequear esta disposición del cuerpo.
Además, conviene poner en práctica las siguientes recomendaciones.
Tips para mejorar la postura estando sentado
Muchas personas pasan demasiado tiempo sentadas, ya sea en el trabajo, la escuela o en casa. Una postura correcta en la silla, incluye:
- Cambiar frecuentemente la posición.
- Hacer caminatas breves o estirar los músculos suavemente para aliviar la tensión muscular. Hacerlo en pausas de 5 minutos por cada hora sentado.
- No cruzar las piernas.
- Mantener los pies apoyados en el piso con los tobillos un poco más adelante que la línea imaginaria que trazan las rodillas. Si los pies no tocan el piso, usar un reposapiés.
- Relajar los hombros. No deben encorvarse ni estar tirados hacia atrás.
- Mantener los codos cerca del cuerpo, doblados entre 90 y 120 grados.
- Asegurar un buen apoyo a la espalda. Usar una almohada u otro soporte si la silla no tiene respaldo para la curva de la parte baja de la columna.
- Apoyar completamente muslos y caderas de modo que queden paralelos al piso (evitar doblar una pierna y sentarse encima, por ejemplo).
Tips para mejorar la postura estando parado
- Ponerse de pie en forma derecha, con los hombros ligeramente hacia atrás para evitar la posición encorvada.
- Mantener la cabeza erguida, llevando el mentón hacia arriba.
- Dejar los brazos colgados naturalmente a los lados del cuerpo durante la caminata o la posición de descanso.
- Al permanecer de pie, mantener los pies separados a la altura de los hombros.
- Contraer ligeramente los abdominales para asegurarse una buena posición de la columna lumbar.
- Colocar el peso corporal principalmente en las puntas de los pies.
Fuente: Guía para una buena postura corporal, Biblioteca Nacional de Medicina de los EEUU.
Más información:
- Sentarse derecho, National Institutes of Health.
- Cuidado de la espalda en casa, Biblioteca Nacional de Medicina de los EEUU.
