10 tips para reducir el consumo de azúcar

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Chequee cuál de estos consejos no tienen incorporados en su rutina diaria y trate de ponerlos en práctica. Reducir el consumo de azúcar agregada en su alimentación es bueno para su salud y lo ayudará bajar de peso


1. Beba agua o bebidas y jugos sin calorías en lugar de gaseosas azucaradas o bebidas deportivas.

2. Si bebe jugo de fruta, asegúrese de que sea jugo de fruta exprimido y natural, no un jugo que tenga azúcar agregada. Mejor aún, en lugar de tomar el jugo, coma la fruta para aprovechar también la fibra.

3. Prefiera cereales para el desayuno sin azúcar.

4. Opte por variedades de mermeladas, jaleas y conservas reducidas en azúcar o light.

5. Elija frutas frescas para el postre en lugar de productos de pastelería, tartas, helado u otros dulces.

6. Compre frutas enlatadas sin azúcar o en almíbar light.

7. Elija vegetales, frutas, quesos con bajo contenido de grasa, cereales integrales con bajo contenido de grasa y yogur descremado para hacer colaciones.

8. Reemplace el azúcar de infusiones y preparaciones caseras por edulcorante.

9. Modere el consumo de productos de pastelería (facturas, tortas, masitas y budines).

10. Realce el sabor dulce de las preparaciones con vainilla, canela o jengibre.

Fuente: Clínica Mayo, USA. Disponible en: www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/added-sugar/art-20045328