Cada 21 de junio se celebra el Día Internacional del Yoga, fecha establecida por la Asamblea General de las Naciones Unidas para reconocer los beneficios de esta práctica milenaria originaria de la India que hoy se realiza en todo el mundo
El yoga combina posturas corporales, ejercicios de respiración, relajación y concentración. Más que una actividad física, es una disciplina integral que busca promover el equilibrio entre cuerpo y mente.
Sus raíces se remontan a miles de años atrás. Uno de sus textos fundamentales es el Yoga Sutra, atribuido al sabio Patañjali, que sistematizó gran parte de sus enseñanzas entre los siglos II y III antes de Cristo.
Una práctica, múltiples formas
Existen distintos estilos de yoga, cada uno con características particulares. En Occidente, uno de los más difundidos es el Hatha Yoga, que pone especial énfasis en las posturas corporales o asanas y en el control consciente de la respiración.
Las posturas se realizan de manera gradual y coordinada con la respiración, favoreciendo la conexión entre el movimiento, la atención y la percepción del propio cuerpo.
Beneficios
Diversos estudios han demostrado que la práctica regular de yoga puede contribuir al bienestar físico y emocional.
Entre sus principales beneficios se destacan:
- Mejora la flexibilidad y la movilidad articular.
- Favorece la fuerza muscular y el equilibrio.
- Ayuda a mejorar la postura corporal.
- Promueve la relajación y reduce los niveles de estrés.
- Contribuye a mejorar la concentración y la atención.
- Favorece una respiración más consciente y eficiente.
- Puede colaborar en el control de la presión arterial y en la salud cardiovascular cuando forma parte de un estilo de vida saludable.
- Ayuda a desarrollar una mayor conciencia corporal y emocional.
Además, al combinar movimiento, respiración y atención plena, muchas personas encuentran en el yoga una herramienta útil para disminuir tensiones y mejorar su calidad de vida.
El papel de la respiración
La respiración es uno de los pilares del yoga. A diferencia de lo que ocurre habitualmente, donde muchas personas respiran de manera superficial, esta disciplina enseña a utilizar de forma más eficiente la capacidad pulmonar.
Uno de los ejercicios más simples es la respiración abdominal. Consiste en inspirar profundamente por la nariz permitiendo que el abdomen se expanda y exhalar lentamente mientras este vuelve a contraerse. Esta práctica favorece la relajación y ayuda a tomar conciencia del ritmo respiratorio.
Una actividad para todas las edades
El yoga puede adaptarse a diferentes edades, niveles de condición física y necesidades particulares. Existen propuestas para niños, adultos, personas mayores e incluso para quienes presentan limitaciones de movilidad.
Por su versatilidad, puede practicarse tanto en clases presenciales como a través de recursos digitales, permitiendo incorporarlo fácilmente a la rutina diaria.
Más allá de la modalidad elegida, su objetivo sigue siendo el mismo desde hace siglos: promover una mejor relación con el cuerpo, la respiración y la mente para alcanzar un mayor bienestar.
