Compartimos esta secuencia clásica de yoga que ayuda a entrar en calor, elongar y equilibrar el cuerpo o prepararse para realizar posturas más complejas. Una asana ideal para empezar el día
El ‘Saludo al Sol’ es una de las secuencias más conocidas y practicadas del yoga.
Combina movimientos fluidos, posturas y respiración en una serie de pasos que ayudan a movilizar todo el cuerpo de manera armónica.
Aunque tradicionalmente se realiza al comienzo de la práctica como una forma de preparación física y mental, también puede realizarse como una rutina breve para activar los músculos, mejorar la flexibilidad, favorecer la concentración y reducir el estrés.
Su principal ventaja es que trabaja múltiples grupos musculares de manera coordinada, al tiempo que invita a conectar el movimiento con la respiración.
A continuación, te mostramos el paso a paso para realizarlo de forma segura y aprovechar todos sus beneficios.
PASO A PASO
- Parado, con los pies juntos y las palmas de las manos unidas a la altura del estómago. Inhalar profundamente y exhalar por la nariz.
- Llevar los brazos por detrás de la cabeza arqueando la espalda desde la cintura manteniendo el abdomen firme. Inhalar por la nariz.
- Exhalar mientras se llevan los brazos hacia adelante hasta tocar las rodillas con la cabeza (o lo más próximo posible en esa dirección). Flexionar las piernas si es necesario.
- Inspirar llevando una pierna hacia atrás hasta tocar el suelo con la rodilla, mientras se levanta el mentón y se mira hacia adelante.
- Contener la respiración y extender la otra pierna hacia atrás, sosteniendo el peso del cuerpo con las manos. La espalda debe quedar derecha y la mirada hacia el piso.
- Exhalar mientras se baja el pecho y se lleva la cara cerca del piso; los glúteos están todavía levantados. Se pueden apoyar las rodillas si es necesario.
- Tomar aire, bajar la cadera, estirar los pies, relajar los hombros y llevar la cabeza hacia arriba enderezando el torso.
- Exhalando, levantar la cadera sin separar los pies del suelo hasta quedar formando una letra «V» invertida.
- Inspirar mientras se lleva hacia adelante el pie contrario a la postura número 4, quedando en la misma posición.
- Soltar el aire mientras se lleva la otra pierna hacia adelante y se repite la postura número 3.
- Repetir la postura número 2 mientras se inspira.
- Exhalar mientras se coloca el cuerpo erguido y relajado.
No hace falta ser experto en yoga para incorporar esta secuencia a la rutina diaria.
El ‘Saludo al Sol’ puede convertirse en una forma simple de empezar el día con energía, movilizar articulaciones y músculos después de varias horas de inactividad y dedicar unos minutos a tu bienestar físico y mental.
