El embarazo es una etapa de grandes cambios. Algunos cuidados empiezan incluso antes de la concepción y pueden contribuir a la salud de la mamá y del bebé
Pensar en un embarazo suele venir acompañado de preguntas: ¿qué puedo comer?, ¿qué actividad física puedo hacer?, ¿qué medicamentos puedo tomar?, ¿qué estudios necesito?, ¿hay algo que debería empezar a hacer antes de buscarlo?
Todas son preguntas válidas. Y hay una idea importante para empezar: el cuidado del embarazo no comienza necesariamente el día en que aparece el test positivo. Cuando es posible planificarlo, algunos hábitos, controles y decisiones pueden empezar antes de la concepción.
El desarrollo del bebé depende de sus genes, pero también del ambiente en el que se desarrolla y de múltiples procesos biológicos que ocurren durante la gestación. Por eso, cuidar la salud de la madre es también una forma de cuidar al bebé.
1. HACÉ UNA CONSULTA ANTES DE BUSCAR EL EMBARAZO
Una consulta médica previa permite revisar el estado general de salud, los antecedentes personales y familiares, las vacunas, los medicamentos que se toman habitualmente y aquellos factores que podrían requerir atención antes de la concepción.
También es una buena oportunidad para conversar sobre alimentación, actividad física y los estudios o controles que sean necesarios.
No todos los embarazos son iguales y no todas las mujeres necesitan las mismas indicaciones. Por eso, lo mejor es recibir recomendaciones adaptadas a cada situación.
2. PRESTÁ ATENCIÓN A TU ALIMENTACIÓN
Durante el embarazo no se trata de «comer por dos», sino de alimentarse de manera variada y suficiente.
Una alimentación equilibrada debería incluir verduras y frutas, legumbres, cereales, alimentos fuente de proteínas y grasas saludables, en las cantidades adecuadas para cada persona.
Algunos nutrientes adquieren especial importancia durante esta etapa, entre ellos el ácido fólico, el hierro, el calcio, el yodo y la vitamina D. Las necesidades pueden variar según la alimentación y las características de cada mujer.
Si seguís una alimentación vegetariana o vegana, es especialmente importante consultar con un profesional para asegurarte de cubrir todos los nutrientes necesarios.
3. TOMÁ ÁCIDO FÓLICO SEGÚN LA INDICACIÓN PROFESIONAL
El ácido fólico, una vitamina del grupo B, cumple un papel fundamental en las primeras etapas del desarrollo embrionario.
Por eso, cuando se planifica un embarazo, se recomienda comenzar su suplementación antes de la concepción, en la dosis indicada por el profesional de salud, y continuar durante el período recomendado.
Es un ejemplo claro de por qué la consulta previa al embarazo puede ser tan importante: algunas medidas de prevención necesitan comenzar antes de que sepamos que estamos embarazadas.
4. CERO ALCOHOL Y NADA DE TABACO
Durante el embarazo no existe una cantidad de alcohol que se considere segura. Lo mismo ocurre con el tabaco: fumar durante la gestación puede afectar tanto la salud de la madre como el crecimiento y desarrollo del bebé.
Si fumás o consumís alcohol y estás pensando en quedar embarazada, pedir ayuda para dejarlo puede ser una de las mejores decisiones que tomes.
Y si ya estás embarazada, nunca es tarde para dejar de fumar o suspender el consumo de alcohol.
5. REVISÁ LOS MEDICAMENTOS
Que un medicamento pueda comprarse sin receta no significa necesariamente que sea apropiado durante el embarazo.
Si estás buscando un embarazo, estás embarazada o sospechás que podrías estarlo, consultá antes de comenzar, suspender o modificar un medicamento, suplemento o producto de venta libre.
Esto incluye también productos «naturales»: natural no significa necesariamente seguro durante el embarazo.
6. CONTROLÁ LA PRESIÓN ARTERIAL Y LA GLUCEMIA
La hipertensión y las alteraciones de la glucemia requieren especial atención durante el embarazo.
Los controles prenatales permiten detectarlas y tratarlas a tiempo, reduciendo riesgos para la madre y el bebé.
Por eso, asistir a las consultas y realizar los estudios indicados no es simplemente «cumplir con un calendario»: es una manera de anticiparse a posibles problemas.
7. MANTENETE ACTIVA, SIEMPRE QUE TU EQUIPO DE SALUD LO INDIQUE
En un embarazo sin contraindicaciones, mantenerse físicamente activa puede ser beneficioso para la salud de la madre.
Caminar, nadar, realizar ejercicios de fuerza adaptados o continuar con otras actividades habituales pueden formar parte de una gestación saludable.
Pero embarazo no significa momento para comenzar desafíos extremos ni para perseguir objetivos de peso. La actividad debe adaptarse a cada etapa y a las características de cada mujer.
8. CUIDÁ TAMBIÉN TU SALUD EMOCIONAL
Durante el embarazo pueden aparecer alegría, miedo, ansiedad, incertidumbre y muchas emociones al mismo tiempo.
No hay que esperar a sentirse desbordada para pedir ayuda. Conversar con la pareja, la familia, el equipo de salud o un profesional de salud mental puede ser muy importante.
Cuidar la salud mental también es cuidar el embarazo.
9. NO FALTES A LOS CONTROLES PRENATALES
Una vez confirmado el embarazo, los controles permiten seguir el crecimiento y desarrollo del bebé y vigilar la salud de la madre.
También son una oportunidad para resolver dudas, recibir información sobre alimentación, actividad física, vacunas, parto y lactancia, y detectar precozmente situaciones que necesiten atención.
No se trata de vivir el embarazo pendiente de los controles, sino de utilizarlos como lo que son: una herramienta para transitar esta etapa con mayor seguridad y acompañamiento.
10. INFORMATE, PERO ELEGÍ BIEN DE DÓNDE VIENE LA INFORMACIÓN
Durante el embarazo probablemente recibas consejos de familiares, amigas, redes sociales y personas que tuvieron experiencias muy diferentes.
Algunos pueden ser útiles. Otros, no.
Ante una duda, especialmente si tiene que ver con medicamentos, suplementos, alimentación o síntomas, recurrí a tu equipo de salud y a fuentes confiables.
No existe un embarazo idéntico a otro.
CUIDAR ANTES, DURANTE Y DESPUÉS
El embarazo es solo una parte de un proceso mucho más amplio. Los cuidados comienzan, cuando es posible, antes de la concepción y continúan después del nacimiento con la lactancia, la alimentación complementaria y el acompañamiento del crecimiento y desarrollo del niño.
Los primeros años de vida constituyen una etapa especialmente importante para la salud futura. Pero eso no significa que la madre deba atravesarla buscando hacer todo «perfecto».
No existe el embarazo perfecto. Existe el acompañamiento, la prevención y el cuidado posible en cada situación.
En este Día de la Obstetricia y la Embarazada, vale la pena recordar que cuidar a un bebé también significa cuidar a quien lo está gestando.
Y ese cuidado puede empezar mucho antes de que aparezca el primer «positivo».
