Corazón: estos son los cuidados más efectivos para mantenerlo sano por muchos años

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Cada 29 de septiembre se celebra el Día Mundial del Corazón, una oportunidad para tomar conciencia acerca de las enfermedades cardiovasculares, principal causa de muerte prevenible en todo el mundo. ¿Sabías que 2 de cada 3 infartos pueden prevenirse con cambios de hábitos? Te contamos qué hacer para no ser uno más en estas estadísticas

Las ECV (enfermedades cardiovasculares) reúnen a un amplio grupo de afecciones entre las que se encuentran la insuficiencia cardiaca, el infarto y el ataque cerebrovascular (ACV).

Según la Sociedad Argentina de Cardiología, en los últimos 10 años la incidencia de estas afecciones creció un 25% entre los menores de 40 años. En nuestro país se producen…

1 infarto cada 13 minutos.
1 ACV cada 4 minutos.

A pesar de este impacto, 2 de cada 3 eventos podrían evitarse.

QUÉ PODEMOS HACER

Cada 29 de septiembre se celebra el Día Mundial del Corazón.

El compromiso de las Naciones que participan en esta campaña mundial es reducir la mortalidad prematura por enfermedades cardiovasculares. Para conseguirlo, el foco está puesto en la prevención divulgando los hábitos cardiosaludables para mantener tu corazón sano y aprender estrategias simples pero eficaces para cuidarlo.

Para ayudarte en esta tarea, compartimos información sobre:

Las señales de alerta: hombres y mujeres pueden sentir una ECV de distinta manera.
Los cuidados más efectivos.
El Test de Framingham, un sencillo cuestionario creado en 1948 que permite calcular el riesgo de tener una ECV en la próxima década y continúa siendo una herramienta eficaz y vigente,
La Dieta Cardia: la mejor alimentación para un corazón fuerte y saludable.

SEÑALES DE ALERTA

Mientras los hombres experimentan de manera característica los síntomas clásicos de ataque cardíaco, las mujeres presentan síntomas de insuficiencia cardiaca que a menudo se atribuyen al estrés.

De acuerdo al sexo, las señales (y sus diferencias), son:

EDAD

Mujeres: después de los 65 años.
Hombres: después de los 45 años.

ANSIEDAD

Mujeres: son 7 veces más propensas a recibir diagnósticos inapropiados. Si experimentan las señales y hay antecedentes de ECV en la familia, conviene insistir en que se realicen las pruebas antes de volver a casa.
Hombres: cuando se presentan en la guardia no se les suele confundir el cuadro cardiaco con un estado ansioso. Esta señal suele ser exclusivamente femenina.

SUDOR FRÍO Y EXCESIVO

Mujeres: puede presentarse, pero con menor frecuencia.
Hombres: la transpiración excesiva es más frecuente en los hombres. Señal clara para buscar ayuda.

DOLOR

Mujeres: EN PARTE SUPERIOR DE LA ESPALDA. Se puede presentar con dificultades para respirar, presión o dolor en la parte baja del pecho o en la región superior del abdomen, náuseas y vómitos, dolor de mandíbula y fatiga extrema. Si sobreviene un cansancio extremo –apenas es posible levantarse de la silla y dar unos pasos después de haber estado sentada un largo rato y sin hacer esfuerzos podría tratarse de una complicación cardiaca.
Hombres: EN EL PECHO. La opresión en el tórax es el dolor característico del infarto, que puede acompañarse de dolor en el brazo y dificultad para respirar.

Cualquier persona con antecedentes de enfermedades cardiacas debería tomarse con seriedad cualquier cuadro inexplicable de indigestión o dolor abdominal.

AMBOS SEXOS

MAREOS. Pueden ser la antesala del infarto. El corazón comienza a latir de forma inusual (más rápido o muy despacio) y evita que la sangre llegue adecuadamente al cerebro favoreciendo los mareos y la pérdida repentina del conocimiento. Pedir ayuda, especialmente si hay antecedentes de infarto o ACV en la familia.
INDIGESTIÓN | Dolor abdominal. Tanto hombres como mujeres suelen experimentar este síntoma en las primeras etapas del infarto. La clave está en buscar otras señales adicionales: dolor de pecho o mareos en hombres y dolor de mandíbula o en la región superior de la espalda en las mujeres.

LOS CUIDADOS MÁS EFECTIVOS

Para cuidar el corazón es importante hacerlo desde la primera infancia y controlar los ocho factores de riesgo aumentan la salud cardiovascular:

1. Mantener un peso saludable. La obesidad general y localizada (abdominal) aumentan el riesgo de ECV, hipertensión arterial y diabetes, entre otras complicaciones.

2. Controlar las grasas en sangre. Mantener niveles adecuados de colesterol y triglicéridos.

3. Chequear el azúcar en sangre. Es importante cuidar los valores de glucosa para prevenir o tratar la diabetes.

4. Controlar la presión arterial. En caso de padecer hipertensión, cumplir con el tratamiento médico.

Para controlar estos factores es útil conocer las cifras de la salud:

Obesidad general y abdominal. ELLAS: 80/90 cm – ELLOS: 95-100 cm.
Colesterol LDL (malo). MENOS DE 100 mg/dl.
Colesterol HDL (bueno). MÁS DE 50 mg/dl (mujer) y 40 mg/dl (hombre).
Triglicéridos. MENOS DE 130 mg/dl.
Glucemia. MENOS DE 100 mg/dl.
Presión arterial. MENOS DE 14/9.

5. No fumar ni estar expuesto a ambientes con humo.

6. Mantenerse activo. Sumar al menos 30 minutos de actividad física –continuos o en tandas– la mayor cantidad de días a la semana.

7. Evitar el exceso de estrés. Cuando es crónico ocasiona aumento de la presión arterial. Además, la frecuente ansiedad, los brotes de hostilidad, la competitividad extrema, la irritabilidad y el enojo permanente cuadruplican el riesgo de ECV. Propiciar momentos de relax, descansar bien y aprender a manejar las emociones.

8. Comer a diario alimentos de origen vegetal (frutas, hortalizas, cereales integrales, semillas), que permiten controlar muchos de los factores de riesgo mencionados.

BEBÉS Y NIÑOS

Favorecer la lactancia materna para disminuir el riesgo de obesidad.
Criar chicos libres de sodio y grasas. Incluir frutas y hortalizas, cereales integrales y pescado en su alimentación.
Fomentar el ejercicio.
Asegurarles un ambiente libre de humo.

ADOLESCENTES

A las claves anteriores sumar:

Acciones anti-tabaco.
Educación para el consumo responsable y moderado de alcohol.

JÓVENES Y ADULTOS

A partir de los 20 años chequeo completo y electrocardiograma. El médico puede solicitar, además:

-Ergometría: actividad en cinta o bicicleta que mide la capacidad de irrigación de las arterias coronarias.

-Nivel de proteína C-Reactiva –PCR– (cada 2 años). Esta sustancia producida por el hígado se eleva cuando hay un proceso de inflamación en el organismo que puede afectar la salud cardíaca, entre otras complicaciones.

EL TEST DE FRAMINGHAM

La Asociación Americana del Corazón publicó pautas relativas a la prevención de la enfermedad cardiovascular sobre la base de la probabilidad de experimentar un episodio cardiovascular (ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, muerte) dentro de los 10 años siguientes.

La puntuación de Framingham es la estimación de dicho riesgo, resultado de una investigación realizada durante el Estudio del Corazón de Framingham usado para adultos mayores a partir de los 20 años.

En el sitio https://www.easycalculation.com/es/medical/framingham.php es posible ingresar los datos personales y obtener el resultado al instante.

Deberás anotar género, edad, nivel de colesterol, presión arterial y obtendrás el “puntaje de riesgo” de desarrollar cardiopatía coronaria. A más puntos, más riesgo.

VER TAMBIÉN → DIETA CARDIA: el plan de alimentación más saludable para tu corazón

Más información: