Pan dulce con la mitad de calorías y muy accesible

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Aquí la presentamos una receta económica y muy completa que le permitirá ofrecerles a los suyos algo hecho por sus propias manos y que además es más sano


Pan dulce

8 porciones.

Ingredientes

300 g de harina de trigo 000.

110 g de harina integral.

25 g de levadura de cerveza.

100 cc de leche descremada.

Esencia de vainilla.

Ralladura de ½ limón.

Ralladura de ½ naranja.

15 cc de edulcorante líquido.

1/2 cdita. de agua de azahar.

2 huevos.

50 g de manteca light.

100 g de manzana rallada.

1 cdita. de café de azúcar común.

Agregados (algunos pueden variarse según preferencia):

1 cda. sopera al ras de pasas de uvas sin semilla.

2 cdas. soperas al ras de mix de frutas secas trozadas.

3 mitades de peras deshidratadas.

3 unidades de orejones o damascos deshidratados.
 
Preparación

Disolver la levadura en la leche junto con la cdita. de azúcar y 10 g de harina 000 (descontarla del total). Mezclar y dejar levar al doble de su volumen en un lugar cálido.
Mezclar las harinas en un bol y hacer un hueco en el centro. Agregar allí los huevos, el fermento de la levadura, la esencia de vainilla y las ralladuras de limón y naranja. Incorporar el edulcorante y la manteca blanda. Unir desde el centro hacia los costados hasta formar un bollo tierno. Amasar y dejar levar hasta que la masa duplique el volumen.
Pasar todas las frutas por harina. Quitar el excedente con un tamiz.
Colocar el bollo sobre la mesada, abrirlo con las manos y esparcir adentro las frutas. Amasar hasta que queden bien integradas al bollo.
Formar panes individuales de 50 g aproximadamente. Colocar los bollos en los moldes deseados, dejar levar nuevamente y pincelar con leche a temperatura ambiente.
Cocinar en horno precalentado, entre moderado y bajo, aproximadamente
durante 50 minutos. En la base del horno colocar un recipiente con agua para generar vapor y evitar que el pan forme costra.

Recetómetro

Preparación: 30 minutos.

Cocción: 45/50 minutos.

Aportes nutricionales: Hidratos de carbono, proteínas, grasas, fibra. Vitaminas del complejo B y E. Potasio, selenio , hierro y magnesio. 222 calorías por porción (100 gramos) / 9 Créditos del Sistema C.

Referencía: Un pan dulce tradicional tiene 440 calorías aprox.

Ver también: Los beneficios de consumir pasas de uva y https://drcormillot.com.ar/consejos-y-tips-para-reducir-calorias-y-disfrutar-de-todos-los-platos-en-el-mes-de-las-fiestas/.