¡Ola de calor! 14 consejos para cuidarse de las altas temperaturas

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Claves que te permitirán evitar cuadros de agotamiento, golpe de calor y otras consecuencias de la exposición al sol y a las altísimas temperaturas


Enero no da tregua, y los días con máximas que superan los 30 grados se suceden sin cesar.

Para evitar las consecuencias del calor excesivo es importante recordar estas simples pautas para cuidar tu salud y la de tu familia.

  1. Evitá las bebidas con alcohol ya que aumentan la temperatura y la pérdida de líquidos incrementando el peligro de deshidratación.
  2. Reemplazá las comidas pesadas (ricas en grasas saturadas y sodio) o copiosas por opciones más livianas y refrescantes y hacé pequeñas comidas a lo largo del día.
  3. Evitá los líquidos a temperaturas extremas: muy fríos o muy calientes.
  4. No esperes a sentir sed ni a que niños o personas mayores pidan agua. Recordá que la sed es una señal de deshidratación. Conviene beber líquidos frescos en forma regular.
  5. Si estás lactando ofrecele el pecho de manera más frecuente. Tu leche es su máximo recurso de hidratación.
  6. Usá ropa holgada, liviana, de algodón y colores claros.
  7. Desvestí a los bebés y niños pequeños para que permanezcan más frescos y a la sombra.
  8. Bañá o mojá cuerpo o cabeza de niños y personas mayores con frecuencia.
  9. Evitá ejercicios físicos intensos.
  10. Evitá exponerte al sol del mediodía. Recordá que el horario «pico» es de 10 a 16 horas.
  11. Usá sombreros, gorras y ropa liviana de manga larga si tenés que estar al sol.
  12. Usá protector solar de factor alto incluso si está nublado.
  13. Procurá pasar el día en lugares bien ventilados o con aire acondicionado.
  14. Nunca dejes dentro de un vehículo estacionado y cerrado a ningún miembro de tu familia (esto incluye a tus mascotas).

Niños pequeños y personas mayores son las más vulnerables frente al exceso de calor.

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