No es una enfermedad, sino un rasgo emocional que afecta entre el 10% y el 13% de la población. La alexitimia puede estar detrás de discusiones, irritabilidad o distancia afectiva sin causa aparente, y aprender a detectarla mejora la convivencia y el bienestar.
Un estudio publicado en la International Journal of Psychiatry explica que la alexitimia no es un trastorno médico, sino una forma de funcionamiento emocional en la que la persona experimenta emociones pero tiene dificultad para identificarlas y describirlas. En la práctica, esto se traduce en frases como “no sé qué me pasa”, acompañadas de enojo, cansancio o aislamiento.
La evidencia científica disponible en bases académicas como ScienceDirect indica que este rasgo puede influir en la regulación emocional, las relaciones interpersonales y el manejo del estrés. Cuando no se reconocen las emociones, el cuerpo muchas veces “habla” a través de tensión muscular, dolor de cabeza o agotamiento.
Cómo detectarla en la vida diaria
- Reacciones intensas ante situaciones pequeñas.
- Dificultad para explicar qué se siente.
- Tendencia a aislarse después de conflictos.
- Malestar físico sin causa médica clara.
Hábitos simples que ayudan
Para personas con alexitimia:
- Frenar 30 segundos ante un malestar y preguntarse qué ocurrió antes.
- Elegir una emoción básica posible (alegría, tristeza, bronca, miedo o nervios), aunque no sea exacta.
- Observar señales corporales como guía.
- Expresar necesidades con frases breves: “necesito un momento”, “esto me incomodó”.
- Anotar una situación diaria para entrenar la conexión entre hechos y emociones.
Para convivientes o colegas:
- No exigir explicaciones emocionales extensas.
- Hacer preguntas concretas.
- No interpretar el silencio como indiferencia.
- Dar tiempo antes de retomar discusiones.
- Comunicar pedidos de forma clara y directa.
Especialistas consultados por medios como Infobae y Diario Uno coinciden en que pequeñas prácticas cotidianas pueden mejorar notablemente la comunicación y reducir conflictos.
La buena noticia es que la conexión emocional puede entrenarse. Reconocer lo que ocurre internamente —aunque sea de manera aproximada— permite ordenar la experiencia, disminuir discusiones innecesarias y fortalecer la salud mental.
Fuentes: International Journal of Psychiatry; ScienceDirect; Infobae; Diario Uno.
