Cómo cuidar las emociones durante la pandemia

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La aparición del coronavirus generó una crisis mundial sin precedentes: nuestra vida cambió abruptamente sin que pudiéramos anticiparlo. El impacto de esta realidad afecta de forma diferente a cada persona pero existen algunas medidas muy simples que pueden ayudarnos a todos a dominar la ansiedad y recuperar la calma


Durante este período, aumentar la empatía, la paciencia y la comprensión, ayudarán a construir la armonía necesaria en nuestro hogar.

Para lograrlo, considere los siguientes recursos para normalizar la situación que estamos atravesando, recuperar la calma y aceptar esta etapa como lo que es: una medida transitoria en la que la mejor decisión es quedarse en su casa para reducir los riesgos.

  • Si tiene miedo, tristeza, ansiedad; si siente vulnerabilidad y falta de control… ES NORMAL Y NO ESTÁ SOLO. Muchas personas experimentan esos sentimientos. Manngase conectado. Pida ayuda si es necesario. Llame al 0800 222 5462. Es el teléfono de un servicio gratuito del Ministerio de Salud de la Provincia de Buenos Aires que cuenta con profesionales de la salud mental que pueden ayudarlo.
  • ¿QUÉ HACER CON SUS EMOCIONES?
    • Identifíquelas. ¿Está preocupado, enojado, ansioso, tenso?
    • Intente no alimentarlas ni dejarse llevar por ellas. Aunque son habituales las salidas rápidas (comida, tabaco, alcohol, aumento de gritos, discusiones o peleas) conviene evitarlas.
    • Compártalas. Converse o chatee con personas cercanas o escriba un diario.
  • Expréselas a través de una actividad creativa o artística. No importa si tiene conocimientos o experiencia, lo importante es usar el canal: dibujo, pintura, tocar un instrumento musical, cantar.
  • Alívielas con tácticas de respiración y relajación.
  • Aléjese de las noticias. La excesiva información y la información falsa colaboran con la sensación de vulnerabilidad y con la ansiedad.
  • RECONOZCA QUÉ COSAS QUE PUEDE HACER EN UNA ETAPA DE MAYOR DISTANCIAMIENTO SOCIAL.
  • Cumplir con las medidas de prevención.
  • Planificar rutinas y horarios con distintas actividades para cada día e intentar mantenerlo (ejercicio, preparación de comida casera, orden en la casa, cuidados e higiene personal).
  • Sumar momentos de ocio y creatividad. En internet hay diversas propuestas, todas encaminadas a superar esta cuarentena por la que está atravesando casi todo el mundo.
  • Ayudar a quienes lo rodean y necesitan. Esto puede incluir desde una video llamada con alguien que es solo hasta ofrecerse a hacer las compras de algún vecino mayor.
  • AUMENTE EL CUIDADO PERSONAL. Cuidará su mente si cuida su cuerpo. Cuidará su cuerpo si mantiene:
  • Rutinas de ejercicio regular: bailar, caminar en casa, estirarse, hacer movimientos sentado, usar las escaleras, todo suma.
  • Rutinas de alimentación saludable: más frutas y hortalizas, menos harinas y cereales refinados, lácteos y derivados descremados, control del sodio y los azúcares.
  • Rutinas de higiene personal: no solo el baño diario o el lavado frecuente de manos; también el cuidado de la vestimenta, el arreglo del cabello, la depilación casera, el afeitado del rostro.
  • Rutinas de descanso reparador (dormir lo suficiente, no pasarse el día en la cama, seguir usando el despertador para levantarse y poniendo una alarma que señale la hora de irse a dormir.
  • DESENCHÚFESE PARA VOLVERSE A CONECTAR. La cuarentena no tiene que pasar por las pantallas:
  • Evite la saturación de información sobre el coronavirus.
  • Converse con quienes lo rodean.
  • Realicen alguna actividad en grupo: jugar a las cartas o un juego de mesa, por ejemplo, mirar fotos de vacaciones o cualquier entretenimiento que los reúna.
  • Haga a diario algo que disfrute: reposar al sol, arreglar las plantas, salir a caminar, a trotar o andar en bicileta, dedicar tiempo a algún hobby, tocar un instrumento, escuchar música, bailar, cantar.
  • USE LA TECNOLOGÍA A FAVOR DE LA SOCIALIZACIÓN
  • Manngase cerca de sus afectos.
  • Tenga en cuenta que el distanciamiento es solo físico.
  • Realice video llamadas con amigos, familiares y personas que lo hacen sentir bien.
  • Envíese mensajes y fotos con grupos de personas cercanas.
  • Comparta ideas de pasatiempos creativos o recetas fáciles.

Recuerde: así como el brote de coronavirus tuvo un inicio, también tendrá un final. Esto pasará y nos hará más fuertes.

Asesoramiento: Equipo de Psicología, Red Cormillot.

Ver también: 12 claves para recuperar la calma si se siente abrumado por la cuarentena.