Sí, aunque le cueste creerlo las emociones positivas se construyen. De hecho, vivir cada día experiencias que nos dan placer haciendo las cosas nos resultan agradables es una de las mejores estrategias para lograrlo. Aquí compartimos noventa posibilidades para dar el primer paso
Si no le resulta sencillo experimentar momentos placenteros a diario y termina preguntándose en qué parte de la lista estará el momento para tomarse unos minutos para sí mismo, no está solo.
Sin embargo, esto que suena tan habitual es, en realidad, una nube de humo. Se evapora en el mismo instante en que en vez de quedarse en el lamento perpetuo se calza las zapatillas y va al parque a dar una vuelta, o en ese segundo en el que decide salir a andar en bicicleta en vez de quedarse en casa mirando las noticias.
Acá le acercamos 90 ideas. Todas posibles.
Su tarea es leerlas, anotar aparte aquellas que mejor se ajustan a su vida y a sus preferencias, y ponerlas en práctica. Lo mejor es hacer al menos una por día, anotar otras que se le ocurran y animarse a empezar sin plantearse grandes cambios a largo plazo.
De un paso a la vez, comprométase a construir emociones positivas solo por hoy.
CUIDADO PERSONAL
- Darse un largo baño con sales o una ducha con algún gel corporal relajante.
- Ponerse una prenda atractiva.
- Comprarse crema, perfume, maquillaje (¡y usarlo!).
- Ir a la peluquería o la barbería.
- Darse un masaje.
HOBBIES | COSAS NUEVAS
- Coleccionar objetos.
- Reciclar objetos antiguos.
- Aprender a tejer (o terminar el tejido pendiente).
- Tocar un instrumento musical (o aprender a hacerlo).
- Hacer artesanías.
- Aprender un idioma o practicarlo (mirar programas, cursos virtuales, leer algún libro).
- Buscar una organización donde ofrecerse como voluntario.
- Leer a alguien (un niño, una persona mayor).
- Anotarse en ese curso que hace tiempo posterga.
- Hacer una lista de pendientes y numerarlas por orden de importancia.
- Tomar clases de baile o simplemente poner música… ¡y bailar!
SOÑAR DESPIERTO
- Planificar un viaje.
- Planear un día de picnic.
- Recordar viajes o anécdotas divertidas y compartirlas con alguien.
- Planear un arreglo en su casa y anotar el plan para hacerlo realidad.
- Recordar momentos felices. ¿Dónde estaba? ¿Con quién? ¿Qué fue divertido? ¿Cómo podría repetirlo?
- Hacer una lista de sus cualidades.
- Tener pensamientos positivos: usted puede afrontar las dificultades, es una buena persona, merece vivir con plenitud.
SALIDAS
- Arreglar un encuentro con alguien.
- Ir a tomar algo un día de semana.
- Comprar algo para usted.
- Comprar algo para la casa.
- Comprar un regalo para alguien.
- Comprar un libro.
- Ir al parque, a la playa, a un espacio verde… cualquier lugar que le resulte bello y le quede cerca de donde vive.
- Ir al botánico o la reserva ecológica.
- Recorrer un museo.
- Ver algún espectáculo al aire libre o ir al autocine.
- Cantar en un grupo o coro.
- Salir a comer o a desayunar afuera.
- Pasear con chicos (hijos propios o de amigos, nietos).
- Salir a tomar fotos.
- Pasear en moto (con casco).
- Visitar a un amigo.
- Ir a pescar.
ENCUENTROS
- Organizar una reunión con amigos o familiares.
- Buscar a sus compañeros de clase y organizar un encuentro.
- Invitar a salir a alguien.
- Preparar una sorpresa.
- Planear una fiesta.
- Organizar una noche especial y disfrutarla con quien quiera.
DENTRO DE CASA
- Escuchar su música favorita.
- Mirar fotos (u ordenarlas… seguro hay distintas carpetas entre celular, tableta y computadora).
- Tomar sol (con protector solar y evitando las horas pico de 11 a 16).
- Leer revistas, un libro, el diario.
- Comer al aire libre (puede ser en el balcón, la terraza o en el patio).
- Reparar algo roto.
- Reciclar un objeto o aprender alguna manualidad (hay infinitos videos en internet).
- Cuidar las plantas.
- Hacer una huerta de especias.
- Reservar la tarde – noche para estar tranquilo, solo y en silencio.
- Dibujar, hacer garabatos, pintar un mandala.
- Escuchar música y cantar por la casa.
- Adornar un ambiente con flores.
- Preparar una comida especial.
- Organizar una cena distinta en la semana e invitar a alguien querido.
- Dormir una siesta o remolonear en la cama o el sillón.
- Ordenar placares o cajones.
- Escribir (en un diario: recuerdos, pensamientos, poemas, canciones).
- Besar a su pareja.
- Jugar con los chicos, disfrazarse.
- Meditar (si sabe, aprovechar el conocimiento; si no sabe, puede aprender).
- Escribir una carta (no un correo ni un mensaje de texto, una carta).
- Bañar a su mascota.
- Conversar un rato con alguien. Hacer una llamada o videollamada, no mandar mensajes ni chatear.
- Encender velas y sahumerios.
- Decir “te amo”.
- Jugar a las cartas.
- Resolver acertijos, crucigramas y sudokus.
- Mirar una película.
- Armar un rompecabezas.
- Ver un amanecer o un atardecer.
- Mirar videos de fiestas y viajes.
MOVIMIENTOS
- Hacer una caminata; si es en un espacio verde, mucho mejor.
- Practicar yoga (si sabe, aprovechar el conocimiento; si no sabe, puede aprender).
- Participar de una clase de gimnasia o baile gratuita.
- Ir a nadar (o aprender, nunca es tarde).
- Jugar a lo que más le guste (tenis, vóley, fútbol).
- Volar barriletes.
- Estirarse.
- Aprender ejercicios de relajación y respiración para controlar el estrés.
- Jugar al baile de las sillas, la carrera de embolsados, la mancha, el elástico (¡cuántas cosas puede enseñar a los chicos!).
- Andar en bicicleta.
- Pasear a su mascota.
- Poner música y bailar.
