Para tener un cutis terso y una piel visiblemente saludable es importante dormir bien, evitar el tabaquismo y moderar el consumo de alcohol. Pero también conviene incluir a diario una serie alimentos que aportan mayor cantidad de antioxidantes y previenen el envejecimiento
Una alimentación equilibrada ayuda a lucir una piel más luminosa, libre de acné y con menos arrugas.
El secreto para lograr ese objetivo es incluir alimentos ricos en antioxidantes, sustancias ayudan a prevenir la oxidación de las células responsable del envejecimiento prematuro y que las defienden de la acción perjudicial de los elementos tóxicos o radicales libres que dañan los tejidos.
ANTIOXIDANTES PARA LA PIEL
Estas sustancias, que en el cuerpo se transforman en vitamina A, se encuentran naturalmente en las frutas y las verduras de color amarillo, anaranjado y verde intenso. Por ejemplo: zanahorias, calabaza, zapallo, acelga, espinaca, brócoli, coliflor, repollitos de Bruselas, damascos, durazno y melón.
VITAMINA C
La vitamina C también participa en la formación del colágeno, sustancia que une las células y mantiene la elasticidad de la piel. Se encuentra principalmente en las frutas cítricas (frutilla, kiwi, naranja, mandarina, pomelo), repollo, ají, arándanos, espinaca y tomates crudos.
VITAMINA E
La vitamina E ayuda a evitar la oxidación producida por los radicales libres y, además, acelera la cicatrización de quemaduras. Está presente en los aceites de germen de trigo, soja, girasol, maíz y oliva; el germen de trigo, las semillas y los frutos secos (especialmente las almendras).
LICOPENO
El licopeno es uno de los pigmentos llamados carotenoides, responsable del color rojo de frutas y verduras. Se trata de un fitoquímico de gran poder antioxidante que ayuda a combatir a los radicales libres. Está presente en tomate, sandía, pomelo rosado y durazno.
SELENIO
El selenio es un mineral que se incorpora a través de la ingesta de productos de mar y otras carnes; también está, aunque en menor cantidad en los granos enteros.
Otro mineral importante que interviene en el mantenimiento de las células de la piel y por eso ayuda a general piel nueva después de quemaduras y otras lesiones. Se encuentra en carnes rojas y blancas, hígado y otras vísceras, mariscos, huevo y lácteos.
La fibra también colabora en el mantenimiento de la piel al ayudar al buen funcionamiento intestinal, lo cual permite la eliminación de toxinas.
Se encuentra presente en frutas y hortalizas, cereales integrales, legumbres y semillas.
Además de incorporar estos alimentos ricos en antioxidantes, para cuidar la piel también es importante:
- Beber 2.5 litros de líquidos sin calorías ni alcohol a diario para asegurarte la hidratación de tu piel.
- Evitar el cigarrillo.
- Moderar el consumo de alcohol.
- Llevar una vida activa.
- Realizar un chequeo médico regular.
VER TAMBIÉN:
- Licopeno: el antioxidante natural que abunda en el tomate y retrasa el envejecimiento.
- Por qué es bueno consumir arándano, el rey de los antioxidantes.
