Las visitas de tu hijo al quiosco no se deben convertir en un obstáculo para una alimentación saludable. Cómo planificar la inclusión de dulces en su alimentación y cuáles son las opciones menos calóricas
Casi todos los chicos comen golosinas, y en realidad eso no es malo. Sin embargo, cuando esos gustos son excesivos o frecuentes, o se comen en lugar de una comida principal, aumenta el riesgo de sobrepeso, obesidad, caries y otros problemas de salud.
Por eso, es primordial enseñar a tu hijo a:
- Hacer elecciones saludables en el quiosco.
- Saborear, comer despacio y masticar mucho cada bocado.
- Planificar una golosina saludable de vez en cuando.
Para conseguirlo, comer en familia es una de las claves más importantes, ya que la comensalidad (acto de comer y beber juntos compartiendo un espacio) ayuda a transmitir valores y sentido social y es fundamental para incorporar hábitos desde los primeros años de vida.
Algunas de las pautas saludables de alimentación que podemos transmitir a medida que crecen, son:
- Respetar los horarios de las comidas.
- Prestar atención a la cantidad en las porciones. Ser moderado.
- Incorporar frutas y hortalizas todos los días.
- Cocinar en casa.
- Limitar los antojitos.
- Evitar usar la comida como premio o castigo.
- No comer frente a la TV o la computadora. Apagar los celulares si es posible.
- Dedicar un tiempo al desayuno, todos los días.
- Evitar el picoteo entre comidas.
QUÉ ELEGIR EN EL QUIOSCO
El quiosco no está prohibido, pero el consumo de los productos que allí se venden conviene que sea planificado y opcional. Es decir, a cualquier edad, el consumo diario de golosinas es poco conveniente para la salud.
Otras opciones que conviene moderar, son:
- Gaseosas comunes y jugos azucarados.
- Galletitas dulces y saladas, panes y facturas.
- Chizitos, papas fritas y otros productos de copetín.
- Hamburguesas y panchos.
- Comidas rápidas y delivery.
Para disfrutar sin complicaciones incluimos algunas opciones a continuación.
MENOS DE 110 CALORÍAS
- Barra de cereal light.
- Turrón.
- Paquete chico de maíz inflado.
- Paquete chico de pochoclos.
- Bananita chica cubierta de chocolate.
- Cuadradito de dulce de leche.
- Paquete chico de gomitas.
- Bocadito de dulce de leche.
- Chupetín.
ENTRE 110 Y 150 CALORÍAS
- Barrita de cereal con chocolate.
- Chocolate light.
- Oblea cubierta con chocolate.
- 5 galletitas dulces light.
- Helado light.
- Puñado de maní con chocolate.
MÁS DE 150 CALORÍAS
