Empezar la jornada irritado, sin energía o con desgano no siempre es falta de actitud. Especialistas advierten que el llamado “mal humor de turno” puede ser una manifestación temprana de agotamiento laboral.
El fenómeno, conocido como shift sulking, describe ese estado de fastidio o cansancio que aparece incluso antes de comenzar a trabajar. Según una nota publicada en TN (24/02/2026), esta reacción puede estar vinculada al estrés acumulado y al desgaste mental, más que a una cuestión de voluntad.
Desde la neurociencia, la explicación es clara: el cerebro no “enciende” de golpe. Primero se activa el tronco cerebral, que regula funciones básicas como la respiración y la alerta. Luego el sistema hormonal libera cortisol —la hormona que impulsa la energía matinal— y recién después entra en funcionamiento la corteza prefrontal, responsable de la toma de decisiones y el control emocional. Si una persona arrastra deuda de sueño, exceso de estímulos o preocupación constante, ese “motor” arranca en frío y aparecen irritación y desgano.
En contextos de alta exigencia y conexión permanente, este malestar cotidiano puede transformarse en señal de alerta. Investigaciones recientes sobre agotamiento laboral y fenómenos como el quiet quitting vinculan el estrés crónico con pérdida de motivación, baja concentración y cambios en el estado de ánimo (ResearchGate, 2026).
Qué hacer en la práctica
Aunque la rutina no pueda modificarse, pequeños ajustes ayudan a acelerar el “encendido” cerebral:
- Dormir al menos 7 horas.
- Evitar mirar el celular apenas despertar.
- Exponerse a luz natural dentro de los primeros 10 minutos.
- Mover el cuerpo 5 a 10 minutos.
- No saltear el desayuno.
- Respirar lento durante un minuto antes de salir.
- Hacer pausas breves de 2 o 3 minutos durante el día para estirar y tomar agua.
Si el fastidio aparece todos los días y se acompaña de insomnio, cansancio persistente o dificultad para concentrarse, conviene consultar en un centro de salud. El estrés crónico no es un rasgo de personalidad: es una respuesta del organismo que puede mejorar con cambios simples y apoyo profesional.
En definitiva, no se trata de “ponerle ganas”, sino de entender que el sistema nervioso necesita arrancar por etapas. Escuchar esa señal a tiempo puede prevenir un desgaste mayor.
Fuentes: TN (24/02/2026); ResearchGate, Quiet Quitting as a Response to Burnout (2026).
