Planificación con todas las comidas diarias para un fin de semana completo y recetas riquísimas y bajas calorías con alimentos de capacidad antioxidante, adelgazante y antiinflamatoria (ADA). Una oportunidad para disfrutar de opciones saludables sin renunciar al placer de comer
VIERNES
Desayuno
- Infusión con ½ taza de leche descremada.
- 2 tostadas de pan multicereal con queso blanco descremado.
Media mañana
- Gaseosa light.
- 1 porción de dulce de batata light.
Almuerzo
- Tarta de zapallitos y jamón.
- Ensalada de zanahoria y rabanitos.
- Brocheta con frutas de estación.
Media tarde
- Infusión.
- 2 mitades de ananá en almíbar light.
Merienda
- Infusión con ½ taza de leche descremada.
- 4 galletitas de sésamo con queso blanco descremado.
Cena
- Guiso de mondongo.
- Ensalada de lechuga y apio.
- 1 pera.
SÁBADO
Desayuno
- Infusión con ½ taza de leche descremada.
- 4 tostadas de gluten con mermelada light.
Media mañana
- Capuchino light.
- 1 taza de copos de cereal inflados.
Almuerzo
- Hamburguesas de lentejas y cúrcuma.
- Ensalada de hojas verdes con tomates secos.
- 1 naranja.
Media tarde
- 1 vaso de yogur bebible descremado.
- 10 pistachos.
Merienda
- Infusión con ½ taza de leche descremada.
- 2 tostadas de pan negro con mermelada de frutos rojos light.
Cena
- Moldeado de ave y frutos secos.
- Puré de calabaza y acelga.
- 2 ciruelas.
DOMINGO
Desayuno
- Infusión con ½ taza de leche descremada.
- 1 miñón de pan de salvado con ricota magra.
Media mañana
- Infusión.
- 2 fetas de pastrón rellenas con queso blanco descremado.
Almuerzo
- Pizza napolitana.
- Ensalada de radicheta y ajo.
- 1 mandarina.
Media tarde
- Gaseosa light.
- 1 pote de yogur descremado con all bran.
Merienda
- Infusión con ½ taza de leche descremada.
- 2 galletas redondas de arroz con mermelada light.
Cena
- Deliciosos filetes a la crema de espárragos.
- Ensalada multicolor.
- 2 kiwis.
VER TAMBIÉN:
- ¿El “finde” es un problema? ¡Te mostramos la solución!
- 9 tips muy efectivos para no engordar el fin de semana
- «La alimentación inteligente para vivir 100 años». De qué trata el último libro de Alberto Cormillot
- «ADA»: secretos de la alimentación inteligente para vivir 100 años
RECOMENDACIONES GENERALES
- No saltees el desayuno. Proporciona la cuota de vitalidad y energía que todos necesitamos para comenzar el día. Frutas frescas, cereales, pan integral, yogur, leche (preferí lácteos descremados) son algunas opciones para combinar.
- Incorporá entre 2 y 2.5 litros de líquido en cualquier momento del día. Esto incluye todos los líquidos sin azúcar (agua mineral, natural o saborizada light -sin azúcar agregado-; soda, gaseosas y jugos light, infusiones con edulcorante o solas, bebidas light deportivas, a base de soja o de hierbas, caldos, sopas y gelatinas light) y los alimentos y preparaciones ricas en agua como frutas, hortalizas, sopas, guisos y caldos. En el caso de las infusiones, debido al contenido de cafeína que poseen, conviene beber hasta 4 tazas de té verde o 3 tazas de café o 1 litro de mate cebado con 50 g de yerba o 3 tazas de mate cocido por día para evitar las consecuencias del exceso.
- No calmes la sed con bebidas alcohólicas. Reservá el alcohol para algún momento especial y siempre en cantidades moderadas: hasta 1 medida para las mujeres y 2 para los hombres.
- Condimentá ensaladas y otras preparaciones con aceite de oliva, soja o canola; vinagre, jugo de limón, aceto balsámico o salsa de soja. Esta última con moderación si tenés presión arterial alta porque contiene altos niveles de sodio.
- Reemplazá la sal de mesa con hierbas, especias y condimentos.
- Usá como aderezos mayonesa light (hasta 2 cdas. tamaño postre por día en reemplazo del aceite), mostaza o kétchup.
- Agregá complementos a tus comidas. Salvado de trigo y avena (1 cda. sopera), germen de trigo (2 cditas. tamaño té) y levadura de cerveza en polvo (2 cditas. tamaño té), repartidos en preparaciones dulces y saladas, en sopas, yogures y batidos.
