La distensión abdominal funcional es una molestia frecuente que no siempre depende de un alimento específico. Según la Asociación Gastroenterológica Estadounidense, pequeños cambios en los hábitos diarios pueden ayudar a reducir la hinchazón y mejorar el bienestar digestivo.
Sentirse hinchado al caer la tarde es una queja común y, en muchos casos, no se explica por una intolerancia alimentaria puntual. De acuerdo con la American Gastroenterological Association, la llamada distensión abdominal funcional se vincula más con conductas cotidianas que con lo que se come en sí.
Entre los factores más habituales se encuentran comer rápido, lo que favorece la entrada de aire; consumir bebidas con gas, que aumentan la formación de gases; permanecer muchas horas sentado, lo que enlentece el movimiento intestinal; realizar comidas muy abundantes, que sobrecargan la digestión; y vivir con altos niveles de estrés, capaz de alterar el funcionamiento del intestino.
Para prevenir la hinchazón al final del día, los especialistas recomiendan cinco hábitos simples:
- Masticar despacio,
- Servirse porciones moderadas,
- Elegir agua en lugar de bebidas gasificadas,
- Caminar unos minutos después de comer,
- Mantener horarios regulares tanto de comidas como de descanso.
Además, los expertos advierten que si la distensión se acompaña de dolor intenso, baja de peso involuntaria, anemia o cambios persistentes en las evacuaciones, es importante consultar con un profesional de la salud para descartar otras causas.
Fuentes:
TN Salud; American Gastroenterological Association; PubMed.
